2023高考期间学生饮食要注意什么,高考饮食有哪些误区,高考期间，考生应多吃易消化、营养丰富的食物。下面是给大家的一些小食谱建议。欢迎家长参考。
高考期间学生饮食菜谱
家长在考试前为孩子安排减压餐时应掌握几个基本原则:主食吃足，每天250~500克;新鲜蔬菜水果不能少，每天500~750克(蔬菜500克，水果250克);肉蛋约100~150克;牛奶(鲜奶酸奶)每天约250克;每天吃25克左右的零食，如核桃、花生和腰果等坚果，或巧克力等糖果。
三餐
早餐:牛奶250毫升，煮鸡蛋1个，馒头1个，黄瓜1小碟。
中餐:米饭100~150克，红烧鸡，炒西芹豆，海带丝，鸡蛋和番茄汤。
晚餐:花卷1个，清蒸鱼，炒香菇油菜花，拌豆腐丝，红豆粥1碗。
四餐
早餐:豆浆250毫升，煮鸡蛋1个，煎煎饼1个，大白菜1小碟。
午餐:米饭100~150克，干红烧鲤鱼，蔬菜红烧茄子，鸡蛋紫菜汤。
晚餐:猪肉卷心菜饺子，酱牛肉，糖拌西红柿。
加餐:酸奶或牛奶250ml，饼干2~3片。
2023高考学生饮食误区
1、进补力度大
考前服用补品非常重要，但过量的补品会对身体有害。比如，孩子平时吃海鲜不舒服，高考期间给孩子吃海鲜增加营养，很容易影响高考。
2、荤菜油腻食物过多
高考期间，用脑较多，大脑需要的是糖而不是脂肪。因此，高考期间建议饮食清淡，多吃油腻食物，会损伤脾胃，影响消化吸收。
3、食物变化大
你通常给你的孩子吃什么食物。
4、贪凉爱喝冷饮
越临近高考，暑意越浓，很多考生贪图一时的凉爽，常喝冷饮。如果给高考前的学生吃过多的生冷寒凉性食物的话，是特别容易伤孩子的脾胃，一旦孩子的脾胃功能变差，对食物的吸收能力就会下降。
高考学生应该如何饮食
合理膳食是基础。正常安排一日三餐，均衡摄入谷类、肉类、鸡蛋、牛奶、水果和蔬菜。鱼虾、瘦肉、鸡蛋、牛奶、豆腐等食物含有丰富的优质蛋白质，还含有丰富的矿物质和维生素；新鲜蔬果中含有丰富的维生素C和膳食纤维，这类食物还可帮助消化，增加食欲，注意果汁和干果不能代替新鲜水果；主食适当吃些全谷物，可以提供丰富的维生素B1、矿物质和膳食纤维，比如燕麦、糙米等。
适当喝水是补充水分的最佳选择，考试期间应少量少吃或不吃冷饮，以免肠胃不适不提倡考生喝能量饮料喝浓茶咖啡也需谨慎，避免其神经兴奋和利尿作用影响睡眠和正常发挥考试。
建议遵循考生原有的饮食规律，不要随意改变饮食习惯，现阶段不要尝试新奇食材或购买不熟悉的食材加工食用，考生家长也不要盲目给考生添加保健食品补充剂或偏方，以免出现过敏或不适症状。
零食的选择要合理，少吃高糖高脂肪零食糖果含糖饮料油炸食品等高糖高脂肪食品不容易消化，而且会增加饱腹感，降低食欲，尽量少吃或不吃。
