缓解考前紧张情绪的方法,怎样缓解焦虑,牛奶中的钙是神经系统的天然稳定剂。因此，同学们要谨慎选择富含钙的牛奶、酸奶、虾、蛋黄等具有镇静作用的食物。
高考前的紧张情绪如何缓解
1、很多考生高考前都很紧张，这时候会有睡不着的情况不要勉强自己去睡，可以用一些小技巧来诱导自己入睡，高考前失眠，主要是心理紧张造成的，应对失眠和压力的一个好办法，就是不要做梦，对自己有信心。
2、高考中遇到问题是不可避免的。对于应试者来说，放下平淡的态度是非常重要的。我们要给自己足够的信心，遇到解决不了的问题，不要焦虑。
3、有些考生在平时答题的过程中总会出现，无关的想法频繁出现在脑海中，人无法控制这种情况，考生不要刻意忽略，盲目埋头答题，而是应该停止写作，整理自己的思路可以向自己强调，我在考试给自己一两分钟的时间来平复紧张的情绪，再回到任务中。
4、保持规律的作息，尽力将平日作息时间调整到与高考的时间一致。如果调整不好，也没关系，只要考生在考前的几天里身体健康，就会在考场上有出色发挥。
缓解考前紧张情绪的方法
保证充足的睡眠和休息
虽说最后的冲刺阶段是考生仅剩不多的复习时间，但也不可忽略睡眠的重要性。很多考生在高考之前都会选择通宵或者熬夜复习，这就导致了第二天精神萎靡，影响学习效率。熬夜的状态影响身体健康不说，考生处于困倦状态也很难吸收到更多知识。这就成了“赔了夫人又折兵”。所以我们还是要保证充足的睡眠，这样才能保证我们旺盛的精力。
同理，休息也是必要的。俗话说劳逸结合，“逸”是为了更好地“劳”。休息就是给身体一个补充机能的时间。比如说，一天能走一百里路，多走一天，就可以多走一百里路，如此天天走着不歇，无论走得多久，都可以维持一百里的速度。凡是走过长路的人都知道这算盘打得不很精确，走久了不歇，必定愈走愈慢，以至完全走不动。所以合理的休息非常的有助于考生学习状态的改善和提升。
适当的运动
适当的运动有助于调节考生的紧张情绪，当考生感到焦虑，而又得不到缓解的时候，我们可以适当的做一些较为温和的运动，比如说有氧运动，慢跑、瑜伽、椭圆机等。运动可以使大脑分泌多巴胺，而多巴胺是使人感到快乐的物质。同时要注意，运动的时候不要选择激烈性运动，如果运动不当会造成身体的负担引起受伤或肌肉拉伤。也不要过量，以免造成身体上的疲劳。
给自己有力的心理暗示。
特别是当你准备特别充分的时候，你必须不断地给自己鼓励，如果你做了足够的准备工作，你一定会有好的结果，上帝奖励那些努力的人。最根本的不是考试的结果，而是学习的过程和过程中积累的人生经验。
用小的方法来减少紧张。
比如想象放松训练法，想象自己处在一个特别舒适的环境中，比如大海、草原、沙滩，这样你就可以放松自己，或者想象高考结束了，高考后的美好生活该如何度过，这几种想象可以让你变得安静，以上方法都可以选择去做。
美术联考前紧张情绪怎样缓解
临近美术联考考试，静不下心画画。重压之下考生们的心情起伏很大，很容易变得心浮气躁。这个时候你更要冷静下来，稳定心态，专注于自己的目标。每个人的学习方法不同，可能认认真真画好一遍的人，效果会比草草画了5、6遍的都要好，主要还是要求稳。拥有良好的心理素质才能在考试中充分发挥自己的水平，胜不骄败不馁，只要全力以赴自就不会留下遗憾。
临近美术联考考前，许多考生心理会比较敏感。考生的注意力要从生活中其他事情转移到专业课的学习上来，遇事不钻牛角尖，要有宽容的态度。专业上遇到一些不容易解决的问题，考生不要着急焦虑，而是要更有耐心，多与老师交流，多和同学一起探讨，这样更有助于把自己放在一个旁观者的角度去审视自身的问题，更能看得清晰、明白。
美术联考复习结束后，考生要有一定的时间适度放松自己，如听音乐、跑步、打球考生要有阶段性的目标，对自己的不足有明确的认识，并能在老师的帮助下制定出具体有针对性的解决方案，达到阶段性目标时，还应奖励自己一顿饭。
同时，考生的自信心也很重要。艺术统考只考察考生的基本能力。只要考生认真，通过统考并不难。
要知道，艺联考试只是我们人生道路上的一个小目标。我们每个人心中都有一个理想。成为画家、设计师、建筑师，人们的老师就像艺术联考这个小考试。
