2023高考期间饮食均衡食谱,比较均衡的食谱,； 一年一度的高考又临近了。很多学生的家长都成了热锅上的蚂蚁，他们不知道该让孩子吃什么。我该吃些什么来确保自己在高考前保持最佳状态呢。
2023高考期间饮食均衡食谱
早餐淀粉类食品、高蛋白食品和蔬菜水果都是合格的。
范志红:吃两个清蒸塞菜，一碗小米粥，一个鸡蛋，再加上一把草莓和一勺核桃肉，是适合考生的优质早餐孩子从早餐到早考结束，通常需要3个小时以上，甚至更长，如果早餐草率，很难保证在几个小时内发挥稳定高效的大脑。
刘庆春:西式早餐有牛奶、面包、鸡蛋和什锦蔬菜。也是一款营养元素齐全的早餐粥。可以加入各种粗粮。
午餐一肉一菜一汤，不要跳过主食。
刘庆春：备考期间最好准备一肉一蔬一汤菜。建议用烧、炖、炒的方式烹饪，芹菜豆干、萝卜炖排骨、海带炖猪蹄均可。如果孩子不爱吃某一种蔬菜，可搭配豆制品和鸡蛋或多种类混合在一起，如炒三丝等，但要保证饮食清淡，不建议吃太辣的。主食米饭或面条要充足。一般来说，一天吃蔬菜400-500克，水果200克左右，也就是说一天一个大苹果足矣。
晚餐不要吃面条。晚餐吃了七成。
刘青春:考生每餐只能吃八饱，晚餐也不能例外，否则肠胃负担太重，会影响北方地区的学习容易吃面，比如炸酱面配一些菜，馒头作为一道菜但面都是主食，还需要加两道菜主食可选玉米红薯等粗粮。
加餐 加点谷类或水果
范志红:考试前你应该充分休息。如果必须学习到11点以后，可以准备一些容易消化、不影响夜间休息的夜宵，如小米粥、莲藕面糊、牛奶、酸奶等，不要吃串串等食物。
刘青春:原则是加一些谷物或者水果，不建议加水煮蛋等蛋白质食物，可以加一些水果或者喝一些粥酸奶牛奶来补充糖分。如果晚上12点休息，就应该在8点吃饭，不要太晚。
高考考生健脑补脑的饮食食谱
； 1. 猪脑蛋花汤。
； 先把猪脑放入冷水中冲洗干净，挑出腱子肉，再用筷子夹碎，混合绍酒蛋打散在碗中，取出蛋黄，留下蛋白待锅中热汤，加少许姜末去腥，先倒入猪脑，再慢慢倒入蛋白，加少许调味，成一碗美味的猪脑蛋花汤。
;;考生饮食食谱2。当归猪脑。
； 用当归2钱川芎3钱黄芪1钱半枸杞1钱半猪脑炖煮。
;;3.黄花豆腐汤。
； 豆腐切柳叶，菠菜切段，葱花切丝，黄花菜切长段放入汤锅中大火加热，加入适量高汤，加入食材和调味料，加水勾芡汤汁，盛满碗。该汤有健脑安神的功效，可治疗烦躁、神经衰弱等疾病。
;;考生饮食配方4。醒脑茶。
, ophiopogon 15g schisandra 10g wolfberry after washing into a cup, into boiling water, braised for 30 minutes, drink instead of tea。
考生饮食食谱5.抗疲劳茶：
, 25 grams of codonshen ophiopogon 10 grams of north schisandra 6 grams of jujube 50 grams of rock sugar appropriate amount of jujube wash, and Codonshen ophiopogon schisandra with the casserole, add water five bowls of frying until the remaining four bowls, add rock sugar stir to dissolve。
