2023年高考期间食谱,吃什么能缓解,早餐、淀粉类食品、高蛋白类食品和蔬菜水果均合格;午餐，一肉一菜一汤，不吃主食;晚餐，不要把面条当菜吃，晚餐七分饱。
高考期间食谱推荐
高考第一天食谱推荐
早餐:牛奶、鸡蛋、苹果。
午餐:蒸排骨配菠菜粉丝汤和番茄花椰菜。
晚餐:木耳黄瓜棒米粥。此外，绿豆汤也是夏日必备的甜品。
高考第二天食谱推荐
早餐:牛奶250ml全麦面包200g煮鸡蛋1个。
午餐:米饭(粳米200克)糖醋鱼块(125克)香菇炒青菜鱼香猪肉丝海藻虾仁汤。
晚餐:米饭武菜虾(竹笋胡萝卜青椒香菇虾)家常豆腐炒塔菜胡萝卜片小剁冬瓜汤。
高考第三天食谱推荐
早餐:馒头牛奶(或豆浆酸奶)鸡蛋1酱黄瓜;水果的数量。
中餐:米饭、香菇、白菜、糖醋带鱼和家常豆腐丝瓜汤。
晚餐：绿豆粥、虾皮冬瓜、肉末炒茄子或饺子/面片
2023年高考期间食谱
高考前第三天:早餐:甜豆浆鲜肉包午餐:米饭甜椒鸡丁笋片青菜晚餐:蒸带鱼米饭肉片威尼斯黄瓜晚加餐:肉末青菜面。
高考前第二天:早餐:黑米粥刀切馒头水煮蛋中餐:米饭炒猪肝炒嫩黄瓜晚餐:米饭红烧鳗鱼段凉拌黄瓜。
高考前的第一天:早餐:甜牛奶，面包和果酱;午餐:炸鱼饭、肉片、卷心菜、胡萝卜;晚餐:白切肉，红烧茄子;晚餐:蛋糕+水果。
高考期间三餐食谱
早餐:一定要有碳水化合物，如馒头、米饭、面包、面条等能量加上一碗粥或一杯豆浆牛奶，一份蔬菜，一个鸡蛋或适量的肉。
午餐：食物要多样，注意选择富含优质蛋白质的食物。鱼虾、瘦肉、鸡蛋、豆腐等食物含有丰富的优质蛋白质，可以提高大脑功能，增强记忆。
晚饭后，或在九、十点，喝一杯果蔬汁。
