如何缓解高考压力和焦虑情绪,有效缓解紧张食谱推荐,缓解情绪的第一步就是接受自己的紧张，告诉自己这种心态是正常的，每个人都会有这种心态，只要积极面对调整，高考就不会有问题!与我正常的心理对抗只会适得其反。告诉自己这种心态是正常的，紧张会让我表现得更好。
如何缓解高考紧张情绪
淡化考前目标意识
目标是希望，目标是前进的方向，从小目标到大目标，从近期目标到远期目标，目标意识已经伴随学生和家长十二年了。到了高考前夕，这个目标意识必须淡化。如果过分强调，则会加重学生的心理负担，结果可能适得其反。因此，高考前夕，家长和学生应尽量少提及目标，不要规定自己必须考多少分，必须考上什么大学。淡化目标意识，减轻思想压力，放下包袱，轻松上阵，将有利于考试时的正常发挥。
进入适度紧张状态
紧张未必就是坏事，适度的紧张、焦虑，可使大脑警醒水平提高、兴奋性增强，意识的清晰度、注意力的集中性等均有提高。在考试之前，适度紧张将有利于提高学习效率，增强记忆力，能提高个人对外界环境的适应能力。如运动员比赛之前，心理适度紧张，心跳加快，血管收缩，调动身体的潜能，有利于发挥出好的成绩。适度紧张还能使自己身体处于戒备状态，使疾病难以发生和扩展。我们常常发现在紧张工作、学习时不生病，任务完成松弛下来之后却容易生病，就是这个道理。
高考前紧张情绪缓解方法
在考试前制定一个合理的时间表。
由于考前紧张，很多学生想要临时抱佛脚，因此考前一段时间养成了熬夜学习的习惯，其实熬夜是一种非常不好的行为，长期熬夜会导致大脑功能失调，出现注意力不集中，情绪紧张等症状，严格影响学生正常的答题水平。因此，大多老师都会告诉学生，在高考前三、四个星期一定养成良好的生活习惯，早睡早期，严格按照高考考试时间进行复习。
进行适当的体育锻炼
适当的体育锻炼可以有效地缓解紧张。如果长时间处于学习状态，大脑的思维就会处于混乱的状态，学习效率也会因此降低。这时，学生可以进行适当的体育锻炼，既可以放松紧张的情绪，让大脑得到充分的休息，又可以增强免疫力，从而更好地投入到学习中去。
处理任何出现的紧张关系。
就算已经做好了完全的准备，在走向高考考场的那一刻，学生内心还是非常的紧张的。这时可以采取深呼吸的方法，深呼吸能够摄入更多的新鲜空气，为全身各个器官提供新鲜的氧气，这样可以促进血液循环，缓解紧张的情绪，使人心跳减缓、血压降低。此外也可以开展积极的心理暗示，心中默念自己是最棒的，这样可以给增加自我肯定，增强自信心。
高考前如何缓解紧张情绪
听音乐需要针对不同的人群进行。内向的考生可以试着听一些激烈的重金属音乐，可以在一定程度上缓解你的情绪。性格外向的学生可以选择轻柔的音乐来缓解焦虑，如果可能的话，听竖琴可能会有帮助。
我见过很多考生在考试前戴着耳机听他们最喜欢的音乐。当他们准备进入检查室时，他们收起耳机，做几次深呼吸。这些小细节可以极大地缓解他们的紧张。
但是，听音乐的方法也不能用得太勤，一般听20分钟就可以了，听太久会让自己感觉松懈，太松懈的状态不利于考试的表现，考试需要一定的紧张感来提高答案的严谨性。
