高考前食谱攻略2023,吃什么好

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高考食谱攻略

1、早餐

2、午餐

补充上午的热量消耗，储备下午的热量。起到承上启下作用的午餐一定要吃饱，但吃饱不是吃饱就是暴饮暴食。最适合考生选择热量高、蛋白质、脂肪、碳水化合物等营养成分丰富的食物。

3、晚餐

晚餐要清淡低脂，容易消化，有利于抗疲劳和唤醒头脑如果考生有晚上复习的习惯，可以在睡前补充，但不要吃得太饱，一杯牛奶和几块饼干或一根香蕉可以帮助增加能量，也可以促进考生睡眠。

睡前暴饮暴食会影响睡眠，所以尽量在睡前3小时或至少4小时前吃最后一餐。避免食用含有咖啡因的食物和饮料，如茶、咖啡、可乐和巧克力。请注意，一些对咖啡因非常敏感的人在12小时后仍然会受到影响。一杯热牛奶会帮助你睡得更好。

高考前食谱攻略2023

1.吃好早餐

研究表明，早餐吃不吃，早餐的营养是否充足，会直接影响早晨的学习效率，包括记忆力短、逻辑思维能力和创造性思维能力。

2.确保高质量的蛋白质摄入。

建议选择鱼、虾、瘦肉、鸡蛋、牛奶、豆腐、豆浆等。这些食物富含优质蛋白质、钙、铁、维生素A、维生素B2和维生素D。

3.每天吃新鲜的蔬菜和水果。

蔬菜水果中含有丰富的维生素C和膳食纤维，维生素C可以促进体内铁的吸收，更重要的是，它可以增加脑组织对氧气的利用。

4.适当吃些粗杂粮

如红豆、绿豆、糙米等食物中含有丰富的维生素B1和膳食纤维，维生素B1本身对增进食欲能起到很好的作用，还可以帮助大脑利用血糖产生能量，使大脑更好地学习和工作。

5.少吃或不吃油炸食品。

油炸食品含有较多的能量，少油炸的方式烹饪食物如果考虑到味道，家长可以采用油炸、蒸、炖等方式，这样营养和健康都能得到保证。

6.当你熬夜学习的时候，你可以吃宵夜。

考生临考，晚上复习一般较晚，加餐也很正常。各位家长在准备夜宵时，要做一些易于消化、清淡的食物，如粥、肉丝面条、蛋花汤、馄饨等。另外需要注意的是，吃完夜宵不要马上让孩子入睡，睡前吃太多食物没消化完，睡眠时就会有较多的胃酸通过胃上口的贲门进入食道和咽喉，造成反酸、烧心、咽喉疼痛沙哑等不适。

7.适当的时候喝些清爽的饮料。

考试前喝一杯茶或咖啡可以让自己保持清醒的头脑，但晚上复习时尽量不要喝浓茶，尤其是浓茶和咖啡中含有较多兴奋神经的茶碱和咖啡因，引起过度兴奋或尿频会影响睡眠质量。