高考时缓解紧张情绪的方法,有效缓解紧张食谱推荐,牛奶中的钙是神经系统的天然稳定剂。因此，同学们要谨慎选择富含钙的牛奶、酸奶、虾、蛋黄等具有镇静作用的食物。
如何缓解高考紧张情绪
淡化考前目标意识
目标是希望，目标是前进的方向，从小目标到大目标，从近期目标到远期目标，目标意识已经伴随学生和家长十二年了。到了高考前夕，这个目标意识必须淡化。如果过分强调，则会加重学生的心理负担，结果可能适得其反。因此，高考前夕，家长和学生应尽量少提及目标，不要规定自己必须考多少分，必须考上什么大学。淡化目标意识，减轻思想压力，放下包袱，轻松上阵，将有利于考试时的正常发挥。
进入适度紧张状态
紧张未必就是坏事，适度的紧张、焦虑，可使大脑警醒水平提高、兴奋性增强，意识的清晰度、注意力的集中性等均有提高。在考试之前，适度紧张将有利于提高学习效率，增强记忆力，能提高个人对外界环境的适应能力。如运动员比赛之前，心理适度紧张，心跳加快，血管收缩，调动身体的潜能，有利于发挥出好的成绩。适度紧张还能使自己身体处于戒备状态，使疾病难以发生和扩展。我们常常发现在紧张工作、学习时不生病，任务完成松弛下来之后却容易生病，就是这个道理。
缓解高考前的焦虑情绪
放松呼吸而非始终紧张
焦虑会导致人体的交感神经处于兴奋状态，个体可能会不由自主感到心慌和呼吸急促，而呼吸是我们唯一可以进行主观调控的内脏活动。研究发现，通过调控呼吸频率和深度，可通过呼吸中枢的神经核团向受“情绪脑”调控的核团之一蓝斑发放信号，从而起到放松作用。你可以进行腹式深呼吸法、渐进式肌肉放松、冥想或正念练习。例如你可以尝试腹式呼吸法，把手放在肚子上，想象你的腹部是一个气球，吸气时手沉进去，呼气时手随着腹部鼓出来。用鼻子吸气，嘴呼气。先用嘴呼气，然后用鼻子吸气时慢慢数呼吸：“1-2-3”（每个数字中间间隔1秒）。停1秒，然后用嘴呼气，数“1-2-3-4”。你还可以尝试渐进式肌肉放松，通过对肌肉群分别进行短暂的紧绷和有意识的放松，最后达到一种深刻的放松。其中起关键作用的是对于不同的紧张状态的观察和区分。你可以躺下或者坐在椅子上练习；每组肌肉绷紧5-7秒，然后马上（不要缓慢）放松20-30秒。从一组到下一组这样练习全身肌肉，不断重复。
高考前如何缓解紧张情绪
听音乐需要针对不同的人群进行。内向的考生可以试着听一些激烈的重金属音乐，可以在一定程度上缓解你的情绪。性格外向的学生可以选择轻柔的音乐来缓解焦虑，如果可能的话，听竖琴可能会有帮助。
我见过很多考生在考试前戴着耳机听他们最喜欢的音乐。当他们准备进入检查室时，他们收起耳机，做几次深呼吸。这些小细节可以极大地缓解他们的紧张。
但是，听音乐的方法也不能用得太勤，一般听20分钟就可以了，听太久会让自己感觉松懈，太松懈的状态不利于考试的表现，考试需要一定的紧张感来提高答案的严谨性。
